Utilisez le yoga pour prendre soin de notre poignet

Avec les progrès rapides de la science et de la technologie et le développement de la civilisation, nous avons changé notre façon de vivre et de travailler. Ces changements sont bien au-delà de la vitesse d'évolution naturelle de la structure du corps humain, si enclin à une certaine incongruité, la ténosynovite est l'une des manifestations. Ici, le rôle du yoga est de promouvoir l'harmonie entre les uns des autres, afin que l'humanité puisse jouir pleinement des fruits de la civilisation et qui pour éviter la douleur de régime de perte de poids: cet été les plus chaudes quatre types de perte de poids rapide n'est pas adhérer vraiment à un régime végétarien?

Si vous utilisez actuellement un ordinateur, veuillez faire attention à votre posture actuelle. S'il vous plaît gardez votre posture immobile, peut-être vous tapez ou naviguez sur le web, donc j'ai des raisons d'imaginer que vos mains restent sur le clavier, peut-être que votre main est sur la souris, s'il vous plaît regardez-vous à nouveau Position de la main, de l'épaule, de la position de la poitrine, de l'avant-bras et des points de contact avec la main et le clavier. Est-ce que votre majeur et votre avant-bras sont en ligne droite? Est-ce que votre paume est inclinée? Vous tapez du bout des doigts? Si vous utilisez un vocabulaire plus spécialisé pour décrire ce geste exactement, c'est votre pouce Redresser, pointer et biceps dans un plan parallèle?

Peut-être que nous donnerons des réponses différentes en fonction de notre situation actuelle. Mais seriez-vous surpris si je vous disais que votre posture assise en tapant, la position de votre bras et l'état de votre épaule et de votre dos détermineront si vous serez le prochain patient atteint de ténosynovite?

En fait, en plus de l'utilisation fréquente des ordinateurs nous causer sensibles à une variété de maladies professionnelles, le développement rapide de l'automobile conduite ces longues forcé le volant des propriétaires de voiture une promenade quotidienne au bord de la maladie de la gaine du tendon. Une mauvaise manipulation posturale de l'ordinateur ou la conduite d'une voiture par jour peut augmenter considérablement les chances d'avoir une maladie de la gaine du tendon. Ces dernières années, la prévalence chez les patients avec les navetteurs de ténosynovite et les propriétaires de voitures sont montrant une augmentation alarmante de la tendance, relativement parlant, les femmes en raison de caractéristiques anatomiques et hormonales de la structure, la ténosynovite plus sensible. Si la ténosynovite se produit au niveau du poignet, il s'agit habituellement d'un trouble médical connu sous le nom de «syndrome du canal carpien». La ténosynovite sévère et le syndrome du canal carpien nécessitent parfois un traitement chirurgical Qu'est-ce qu'une gaine tendineuse et une ténosynovite?

Le ténosynovium est un tissu qui a évolué au cours du processus évolutif principalement pour protéger la fonction normale des doigts et des orteils des extrémités. Le bras humain en raison de la flexibilité des doigts, des poignets et des doigts sur le tendon est également le plus développé. Par exemple, avez-vous vu le bras des dames portant un bracelet? Le bracelet entoure le bras, et si vous êtes à l'aise, le bracelet ne peut pas être trop serré. Lorsque le bracelet est trop serré, il peut provoquer une abrasion de la peau du bras, ce qui peut entraîner une inflammation et un gonflement. situation Ténosynovite se produit et ce qui est très similaire au mouvement de flexion des doigts, en particulier la prise de doigt (comme la conduite automobile) et en tapant avec vos doigts, jouer avec vos doigts pliés, etc. Ce qui est nécessaire est soumise à un certain nombre de fléchisseurs des doigts exécutés, ces muscles Respectivement, délivré par le bras et l'avant-bras, au poignet pour former un long tendon, a été étendu au bout du doigt. Parmi eux, le tendon fléchisseur superficiel atteint le majeur de chaque doigt tandis que le fléchisseur profond se réfère à la base de la phalange distale de chaque doigt. De cette façon, le site du poignet est l'accumulation d'un tendon. Afin de soulager le mouvement des doigts fréquents (qui est l'un de l'être humain comme signe des gens intelligents) entre la friction entre le tendon et peut conduire à des tendons et des os, des tendons et position fixe par rapport, nous avons besoin d'une certaine zone tampon entre l'autre , Et le tendon fixé sur l'os correspondant. Cette tâche d'isolement et de fixation est faite par la gaine du tendon. Dans le poignet, de nombreux tendon fléchisseur des doigts avec une gaine de tendon et la formation d'un groupe dans la zone de soutien du poignet et du fléchisseur des doigts sous la juridiction d'une structure relativement indépendante, appelée le canal carpien. En même temps, le canal carpien contient également le nerf médian responsable de la sensation et du mouvement du pouce, de l'index et du majeur. Cela a conduit à une équipe disant que nous pouvons fondamentalement comprendre le rôle de la gaine du tendon ici, non seulement protéger l'indépendance de chaque moteur du tendon du doigt, mais aussi de maintenir la stabilité relative de chaque tendon. En général, dans la gamme de mouvement de la gaine du tendon du doigt de l'activité, mais le mouvement fréquent de la gaine du tendon du doigt inévitablement des frictions et des frictions dans une certaine mesure, les dégâts ont commencé à se former, l'inflammation accumulée est ténosynovite est apparu. Parce que les pouces et les index de l'homme sont les doigts les plus couramment utilisés, la ténosynovite est également plus fréquente dans le pouce et l'index. L'inflammation se manifeste principalement sous forme de gonflement et de douleur thermique. Si une ténosynovite se produit dans le canal carpien, la gaine tendineuse enflée comprime le nerf médian dans une équipe et l'engourdissement des doigts devient inévitable. Nous entendons parfois parler de «main de la mère» et de «doigts qui claquent», et de «main de la souris», et cela est lié à la prévention de la ténosynovite et du syndrome du canal carpien.

La prévention de la ténosynovite et du syndrome du canal carpien doit partir des habitudes habituelles. D'abord, nous devons corriger la posture, ajuster la hauteur de la chaise de telle sorte que le bras autant que possible perpendiculairement au bureau, utilisez la souris bas possible, et ainsi de suite ...... tous les points ci-dessus ont un effet préventif sur la survenue du travail de bureau de ténosynovite. En outre, l'utilisation rationnelle du temps libre au milieu du travail, vous pouvez effectuer des exercices ciblés décrits ci-dessous. La plupart d'entre nous sont dans une position plus vulnérable, en particulier les femmes. Dans la pratique du style de corps de yoga, il y a un certain besoin de corps de poids de poignet, tel que le prochain style de chien, handstand, style de grue de Zen, torsion de caractère et ainsi de suite. Il y a quelques étudiants au cours de la pratique parce qu'il est d'obtenir pas les bons conseils, il y aura une faiblesse au niveau du poignet après asanas, la douleur au poignet et même le phénomène peut aussi causer une protection sévère du poignet de fracture du poignet est une partie importante de la prévention et le traitement des ténosynovite. Nous disons que tous les tendons fléchisseurs des doigts par le poignet et le poignet est tout lieu fragile, il est facile de causer des dommages, puis, au cours de la pratique du yoga, vous devez savoir comment résister aux forces dispersées du poignet. Par exemple, dans le prochain style de chien, vous devez ouvrir les cinq doigts ouverts, la paume de la main trois a atterri. Ces trois points sont les racines du petit doigt et de l'index, et la première phalange du pouce. Doigt moyen en avant, l'index et la pression du pouce à l'intérieur. En même temps, essayez de relever la paume de votre main et de vous relever le poignet (force vers le haut, mais pas la paume vide). Si nécessaire, vous pouvez combler une certaine hauteur dans la racine de la paume. La même chose s'applique aux autres supports de bras. Après la paume de la main stable, puis le corps en profondeur. À partir de la position de l'épaule et de la poitrine

Si vous regardez les patients atteints de ténosynovite, en plus des applications prolongées au doigt, en général, il y a des problèmes qui leur sont propres. Tels que la rotation de l'épaule vers l'avant, la dépression thoracique, l'essoufflement et si court. La position relative de l'articulation de l'épaule détermine les muscles du bras entier et le tendon du tendon des doigts des doigts du bras. Méthode d'exercice: Debout, pieds légèrement écartés, pieds parallèles en avant, yeux plats. Étirez la colonne vertébrale, les mains des deux côtés du corps verticalement, paume vers l'intérieur. Redresser le pouce en avant, les quatre doigts restants plient le poing. En inspirant, faites lentement sortir votre pouce et sentez la rotation des articulations de l'épaule des deux côtés et de l'épaule ouverte. Pratique à plusieurs reprises 5 10 fois, le sentiment de cette expansion conjointe de deux épaule appliquée à la vie quotidienne, que ce soit la dactylographie ou la conduite, ou l'utilisation d'instruments de musique. Continuez à tourner les deux pouces en arrière, sentir la poitrine vers l'avant pour redresser les sentiments. Pratique à plusieurs reprises, et ce sentiment de thoracique ouvert appliqué à la vie quotidienne et de travailler à la pratique du poignet: une pratique du poignet à une main. Pour les patients atteints de ténosynovite, l'activité habituelle du poignet n'a pas été en mesure de jouer un rôle suffisant. À ce stade, si nous sommes en mesure de fixer la position relative du poignet, revenez à faire les exercices seraient mieux un: entre deux bandes pour supprimer l'intérieur de votre pouce de première main du poignet, et les quatre autres doigts tenant le dos du poignet. Ensuite, pliez le poing d'adhérence à cinq doigts, en respirant pour étirer les mains et faire des mouvements de flexion. Chaque côté de l'exercice du poignet 10 de façon répétée 20 fois, pour compléter une étendue et courbée une seconde méthode: debout, à genoux, assis, le bras perpendiculaire au sol ou sur le bureau, le poignet est plié, le dos de la main ou légèrement pressée contre la surface de la table. Inspirez, essayez de plier les doigts, le dos de la main ne quittez pas la surface de contact. Expirez, redressez les doigts et les mains sur une surface plane en pliant légèrement les coudes. Une fois un souffle comme le font 10 20 fois. Puis détendez-vous votre activité mains poignet poignet synergique Exercice: Les mains jointes placés sur la poitrine, les doigts mordent fermement chacun: paume vers le bas, la respiration difficile d'étirer le poignet (pas vos doigts de l'autre), puis expirez lentement le poignet gauche Vers le milieu de la presse, avec le poignet droit plié, tout en poussant le milieu, et enfin, les deux mains reliées au sol perpendiculaire au sol. Maintenir la poussée des deux poignets dans des directions différentes. À ce moment, le poignet gauche est dans un état étendu tandis que le poignet droit est dans un état courbé. Gardez cette position 2 3 respirations. Enfin, inspirez à la position d'origine, expirez, changez de direction. Faites attention à la force uniforme et lente du poignet pour plier et étirer le poignet à la limite. Pratique 10 de chaque côté Méthode 2: Palm vers l'intérieur, la même approche que ci-dessus, mais l'état final du poignet et des mains lorsque la surface de connexion perpendiculaire à la poitrine. Méthode 3: paume vers l'extérieur, approche et paume vers l'intérieur Même exercice de respiration: Des exercices de respiration appropriés peuvent affecter la posture d'une personne, la méthode de respiration correcte peut créer la posture correcte. Pour les patients atteints de ténosynovite, la respiration thoracique et thoracique sera d'une grande aide. Ces deux modes de respiration peuvent effectivement élargir la poitrine, non seulement peuvent inhaler plus efficacement l'oxygène dans l'air, mais peuvent également aider les praticiens à maintenir une attitude de travail positive et améliorer la pratique de la respiration thoracique: respiration, Laisser l'air descendre au fond des poumons aussi loin que possible, en étirant lentement le thorax vers le haut et vers l'extérieur, puis en soulevant le sternum jusqu'à ce que l'air soit aspiré dans la clavicule. La respiration réduit lentement le thorax pour exclure l'air.