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Apprendre à courir
Crédit: Wikimedia Commons / Aarni HeiskanenRoad en cours d'exécution? Si vous m'aviez suggéré cela il y a quelques années et a continué en disant que j'aurais un jour atteint une étape où je courais à trente milles chaque semaine, je l'aurais pensé folle. Pourtant, en janvier 2013, presque à la légère , J'ai pris la direction, juste pour essayer quelque chose de différent. Ce jour-là, je n'avais même pas prévu de courir, tandis que dans le parc local, en effectuant quelques exercices d'aérobic (certes jolies), j'ai décidé de voir combien de temps il m'a fallu Courir au bord des bois et revenir. Six minutes plus tard, me sentant content de moi-même et légèrement nauséabonde (ce qui s'est bientôt passé), je me suis retrouvé un nouveau passe-temps et une excellente façon de rester en forme. Ce n'est pas le plus simple dans le Le monde à commencer, car faire des choses intéressantes dans la vie est toujours sur le choix de ce qui est facile, mais voici quelques conseils pour vous aider à commencer à courir et à tirer le meilleur parti de votre exercice.
1. Êtes-vous prêt à fonctionner?
Vous avez peut-être remarqué dans mon introduction, j'ai déclaré que l'exécution est une façon de rester en forme, et pas un moyen de se mettre en forme. L'entraînement nécessite une forme physique. Si vous n'êtes pas en bonne forme pour commencer, je recommanderais de ne pas fonctionner pour le moment. Rappelez-vous le vieux dicton à marcher avant de pouvoir courir Bien, il est vrai de courir comme de toute autre chose. Soyez honnête avec vous-même, et si vous êtes obèse ou avez pris une forme quelconque d'exercice intense pendant longtemps, essayez d'abord une autre forme d'exercice. Marcher est parfaitement bien faire de l'exercice, alors essayez de tenir compte, trente minutes de marche par jour, tous les jours, et voir comment cela se passe. Don passe une journée à marcher pendant des heures et ne pas déranger une autre semaine; Fréquente et régulière est la meilleure tactique.
Vous devrez peut-être également apporter des modifications à votre alimentation. Si vous êtes un snack, vous pouvez remplir des gâteaux aromatisés au riz, des tranches de pain entier, des fruits secs ou des yaourts. Mangez toutes les bananes et la farine d'avoine sucrée que vous aimez, et économisez des aliments frits ou des pizzas comme traitement hebdomadaire. Si vous avez un doute sur le niveau d'exercice que vous devez entreprendre ou si vous avez des problèmes concernant votre alimentation, consultez votre médecin.
2,imitation van cleef butterfly bracelet. Ce que vous devez exécuter
Ensuite, un peu de préparation, et je veux dire acheter un équipement de course coûteux. L'une des meilleures choses à propos de la course est qu'elle est gratuite! En près de deux ans de course, tout ce que j'ai acheté est une nouvelle paire de chaussures de course il y a un an, que j'ai acheté chez Amazon pour environ soixante-douze dollars, et des shorts de sport à usage général pour quelques dollars dans un magasin à prix réduit. J'ai entendu dire que vous devriez acheter une nouvelle paire de chaussures de course toutes les 350 400 milles, mais je pense que ce non-sens. Tant que les chaussures sont confortables et en bon état, elles conviennent à la course. Si vous avez besoin de nouvelles chaussures de course, n'oubliez pas qu'ils prennent quelques semaines d'utilisation fréquente, mais enroulent les chaussures pleines de journaux ébouriffés lorsque vous ne les utilisez pas, vous aiderez à les étirer.
Avant de frapper la route, apprenez la bonne technique de course. Il existe de nombreux endroits en ligne, tels que des didacticiels YouTube, où vous pouvez apprendre à fonctionner correctement, mais les bases ne laissent jamais vos talons toucher le sol, et chaque étape devrait atterrir sur le midstep ou la balle de vos pieds. Vos talons sont les pauses du corps, et l'exécution est mauvaise pour vos articulations et vous exposera plus vite.
Mis à part un ancien t-shirt à porter et peut-être une bouteille d'eau du robinet (je ne me dérange pas, comme je le trouve distrayant), vous allez bien.
3. Moins lent et stable gagne la course
Don essaye trop trop tôt. Quand j'ai pris la course, je me suis écoulé en train de courir autour de Credit: Wikimedia Commons / The Sports Museum of Finland the block, et cela a duré 10 15 minutes,van cleef arpel bracelet imitation, ce qui est assez bon débutant par jour. Après quelques semaines, j'ai couru deux fois autour du bloc quelques fois par semaine. Plus tard encore, j'ai couru pendant une heure entière pour la première fois et maintenant une course d'une heure est pour moi le plus court de la semaine, et je me prépare pour ma première course de deux heures. Stick à courir, et construisez votre temps avec attention, et vous vous trouvez en même temps. Le mot important ici est le temps qu'il faudra du temps pour faire de l'exercice, et prendre du temps pour voir les résultats.
4. Les épices de la vie
J'ai vite appris que la variété est une partie importante d'un programme de coureur. Vous vous ennuyez avec la même route, et si vous utilisez les tours d'une piste, vous vous ennuyez même plus tôt. J'ai de la chance de vivre près d'un parc et à la périphérie de la ville, ce qui aide à éviter les trottoirs et les routes bondés, bien que je prenne un chemin à travers le centre-ville le dimanche quand il est moins occupé. Rappelez-vous, vous pouvez toujours inverser un itinéraire établi si vous vous sentez comme un changement.
5. Réaliser
Cela semble étrange, mais créez une station de radio votre ami. Je préfère ne pas courir en silence, alors écoutez toujours la radio numérique via mon téléphone portable. Quand j'ai travaillé dans le passé, je trouve que l'écoute, même mes albums préférés, se répète rapidement et rend les choses prévisibles, alors maintenant je travaille dans mes émissions de radio préférées ou parfois un commentaire sportif. Les émissions en direct sont bien, mais avec les stations commerciales, vous pouvez finir par entendre les mêmes annonces encore et toujours, sans parler des mêmes rapports de nouvelles ou des mises à jour de trafic. Ma suggestion serait de télécharger votre application de station de radio, car les émissions téléchargeables ont souvent des annonces et des bulletins découpés. L'application Radio BBC offre une vaste gamme de spectacles à télécharger; J'écoute BBC Radio 6 Music pendant que je cours, avec son mélange varié de chat et de musique nouvelle.
La radio aide votre expérience de course à rester fraîche et signifie que vous pouvez faire deux choses en même temps. Si vous allez le faire, vous devrez acheter une paire spéciale d'écouteurs de sport, qui s'emballe autour de l'oreille pour tenir tout en place, mais vous pouvez acheter une paire de ces moins de vingt dollars. En outre, si vous avez l'intention de courir la nuit pendant que vous écoutez de la musique, assurez-vous que vous portez des vêtements à haute visibilité pour rester en sécurité.
6. Prenez note
Crédit: Wikimedia Commons / Peter van der SluijsFinally, je trouve utile de suivre mes progrès en tant que coureur en participant à une course chronométrée sur une distance définie une fois par quinzaine. En gardant la note de votre temps sur une distance spécifique, vous pourrez voir combien vous avez amélioré en termes de forme physique, ce qui agit comme un encouragement à continuer de fonctionner. Pour cela, vous aurez besoin d'un itinéraire sans trafic et avec peu de piétons,bracelets van cleef replique, de sorte que l'exécution est toujours ininterrompue. C'est là que l'accès à une piste d'athlétisme serait utile,imitation bracelet alhambra van cleef, mais une section isolée d'un parc avec une voie clairement marquée fera comme alternative; Si vous pouvez trouver une course régulière organisée dans votre région, d'autant mieux. Cette course chronométrée doit être très longue en distance (je trouve que 3 milles sont idéaux); La vitesse est la principale chose à cette occasion.
Pour vous donner une idée des progrès réalisés, lors de mon premier départ en avril 2013, j'ai couvert 5 km en 27 minutes et 12 secondes. À la fin du mois dernier, j'ai couru le même cours dans un meilleur personnel de 20 minutes et 40 secondes. Et si je peux le faire, n'importe qui peut le faire. Sur vos marques, réglez-vous et partez!
Crédit: Wikimedia Commons / Aarni HeiskanenRoad en cours d'exécution? Si vous m'aviez suggéré cela il y a quelques années et a continué en disant que j'aurais un jour atteint une étape où je courais à trente milles chaque semaine, je l'aurais pensé folle. Pourtant, en janvier 2013, presque à la légère , J'ai pris la direction, juste pour essayer quelque chose de différent. Ce jour-là, je n'avais même pas prévu de courir, tandis que dans le parc local, en effectuant quelques exercices d'aérobic (certes jolies), j'ai décidé de voir combien de temps il m'a fallu Courir au bord des bois et revenir. Six minutes plus tard, me sentant content de moi-même et légèrement nauséabonde (ce qui s'est bientôt passé), je me suis retrouvé un nouveau passe-temps et une excellente façon de rester en forme. Ce n'est pas le plus simple dans le Le monde à commencer, car faire des choses intéressantes dans la vie est toujours sur le choix de ce qui est facile, mais voici quelques conseils pour vous aider à commencer à courir et à tirer le meilleur parti de votre exercice.
1. Êtes-vous prêt à fonctionner?
Vous avez peut-être remarqué dans mon introduction, j'ai déclaré que l'exécution est une façon de rester en forme, et pas un moyen de se mettre en forme. L'entraînement nécessite une forme physique. Si vous n'êtes pas en bonne forme pour commencer, je recommanderais de ne pas fonctionner pour le moment. Rappelez-vous le vieux dicton à marcher avant de pouvoir courir Bien, il est vrai de courir comme de toute autre chose. Soyez honnête avec vous-même, et si vous êtes obèse ou avez pris une forme quelconque d'exercice intense pendant longtemps, essayez d'abord une autre forme d'exercice. Marcher est parfaitement bien faire de l'exercice, alors essayez de tenir compte, trente minutes de marche par jour, tous les jours, et voir comment cela se passe. Don passe une journée à marcher pendant des heures et ne pas déranger une autre semaine; Fréquente et régulière est la meilleure tactique.
Vous devrez peut-être également apporter des modifications à votre alimentation. Si vous êtes un snack, vous pouvez remplir des gâteaux aromatisés au riz, des tranches de pain entier, des fruits secs ou des yaourts. Mangez toutes les bananes et la farine d'avoine sucrée que vous aimez, et économisez des aliments frits ou des pizzas comme traitement hebdomadaire. Si vous avez un doute sur le niveau d'exercice que vous devez entreprendre ou si vous avez des problèmes concernant votre alimentation, consultez votre médecin.
2,imitation van cleef butterfly bracelet. Ce que vous devez exécuter
Ensuite, un peu de préparation, et je veux dire acheter un équipement de course coûteux. L'une des meilleures choses à propos de la course est qu'elle est gratuite! En près de deux ans de course, tout ce que j'ai acheté est une nouvelle paire de chaussures de course il y a un an, que j'ai acheté chez Amazon pour environ soixante-douze dollars, et des shorts de sport à usage général pour quelques dollars dans un magasin à prix réduit. J'ai entendu dire que vous devriez acheter une nouvelle paire de chaussures de course toutes les 350 400 milles, mais je pense que ce non-sens. Tant que les chaussures sont confortables et en bon état, elles conviennent à la course. Si vous avez besoin de nouvelles chaussures de course, n'oubliez pas qu'ils prennent quelques semaines d'utilisation fréquente, mais enroulent les chaussures pleines de journaux ébouriffés lorsque vous ne les utilisez pas, vous aiderez à les étirer.
Avant de frapper la route, apprenez la bonne technique de course. Il existe de nombreux endroits en ligne, tels que des didacticiels YouTube, où vous pouvez apprendre à fonctionner correctement, mais les bases ne laissent jamais vos talons toucher le sol, et chaque étape devrait atterrir sur le midstep ou la balle de vos pieds. Vos talons sont les pauses du corps, et l'exécution est mauvaise pour vos articulations et vous exposera plus vite.
Mis à part un ancien t-shirt à porter et peut-être une bouteille d'eau du robinet (je ne me dérange pas, comme je le trouve distrayant), vous allez bien.
3. Moins lent et stable gagne la course
Don essaye trop trop tôt. Quand j'ai pris la course, je me suis écoulé en train de courir autour de Credit: Wikimedia Commons / The Sports Museum of Finland the block, et cela a duré 10 15 minutes,van cleef arpel bracelet imitation, ce qui est assez bon débutant par jour. Après quelques semaines, j'ai couru deux fois autour du bloc quelques fois par semaine. Plus tard encore, j'ai couru pendant une heure entière pour la première fois et maintenant une course d'une heure est pour moi le plus court de la semaine, et je me prépare pour ma première course de deux heures. Stick à courir, et construisez votre temps avec attention, et vous vous trouvez en même temps. Le mot important ici est le temps qu'il faudra du temps pour faire de l'exercice, et prendre du temps pour voir les résultats.
4. Les épices de la vie
J'ai vite appris que la variété est une partie importante d'un programme de coureur. Vous vous ennuyez avec la même route, et si vous utilisez les tours d'une piste, vous vous ennuyez même plus tôt. J'ai de la chance de vivre près d'un parc et à la périphérie de la ville, ce qui aide à éviter les trottoirs et les routes bondés, bien que je prenne un chemin à travers le centre-ville le dimanche quand il est moins occupé. Rappelez-vous, vous pouvez toujours inverser un itinéraire établi si vous vous sentez comme un changement.
5. Réaliser
Cela semble étrange, mais créez une station de radio votre ami. Je préfère ne pas courir en silence, alors écoutez toujours la radio numérique via mon téléphone portable. Quand j'ai travaillé dans le passé, je trouve que l'écoute, même mes albums préférés, se répète rapidement et rend les choses prévisibles, alors maintenant je travaille dans mes émissions de radio préférées ou parfois un commentaire sportif. Les émissions en direct sont bien, mais avec les stations commerciales, vous pouvez finir par entendre les mêmes annonces encore et toujours, sans parler des mêmes rapports de nouvelles ou des mises à jour de trafic. Ma suggestion serait de télécharger votre application de station de radio, car les émissions téléchargeables ont souvent des annonces et des bulletins découpés. L'application Radio BBC offre une vaste gamme de spectacles à télécharger; J'écoute BBC Radio 6 Music pendant que je cours, avec son mélange varié de chat et de musique nouvelle.
La radio aide votre expérience de course à rester fraîche et signifie que vous pouvez faire deux choses en même temps. Si vous allez le faire, vous devrez acheter une paire spéciale d'écouteurs de sport, qui s'emballe autour de l'oreille pour tenir tout en place, mais vous pouvez acheter une paire de ces moins de vingt dollars. En outre, si vous avez l'intention de courir la nuit pendant que vous écoutez de la musique, assurez-vous que vous portez des vêtements à haute visibilité pour rester en sécurité.
6. Prenez note
Crédit: Wikimedia Commons / Peter van der SluijsFinally, je trouve utile de suivre mes progrès en tant que coureur en participant à une course chronométrée sur une distance définie une fois par quinzaine. En gardant la note de votre temps sur une distance spécifique, vous pourrez voir combien vous avez amélioré en termes de forme physique, ce qui agit comme un encouragement à continuer de fonctionner. Pour cela, vous aurez besoin d'un itinéraire sans trafic et avec peu de piétons,bracelets van cleef replique, de sorte que l'exécution est toujours ininterrompue. C'est là que l'accès à une piste d'athlétisme serait utile,imitation bracelet alhambra van cleef, mais une section isolée d'un parc avec une voie clairement marquée fera comme alternative; Si vous pouvez trouver une course régulière organisée dans votre région, d'autant mieux. Cette course chronométrée doit être très longue en distance (je trouve que 3 milles sont idéaux); La vitesse est la principale chose à cette occasion.
Pour vous donner une idée des progrès réalisés, lors de mon premier départ en avril 2013, j'ai couvert 5 km en 27 minutes et 12 secondes. À la fin du mois dernier, j'ai couru le même cours dans un meilleur personnel de 20 minutes et 40 secondes. Et si je peux le faire, n'importe qui peut le faire. Sur vos marques, réglez-vous et partez!
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